publiknesia.com – Para wanita kerap merasakan sakit perut, nyeri punggung, dan rasa tak nyaman di pinggang saat haid.

Melansir Healthline, rasa sakit dan tidak nyaman saat haid disebabkan kontraksi otot rahim.

Selain rasa sakit dan tak nyaman, wanita juga bisa mengalami mual, muntah, sakit kepala, sampai diare saat menstruasi.

Terdapat beberapa cara meredakan sakit perut karena haid yang bisa dijajal di rumah, di antaranya:

1. Kompres nyeri haid

Gunakan kompres panas sebagai cara mengatasi nyeri perut saat haid .

Cara alami ini terbukti sama efektifnya dengan minum obat penghilang rasa sakit dalam mengurangi nyeri haid.

Jika tidak punya obat tempel nyeri haid atau koyo untuk nyeri haid , botol yang diisi air panas.

Bisa juga menggunakan kain atau handuk kecil yang sudah direndam air hangat dan diperas.

Pakai kompres panas ini saat serangan rasa sakit dan tak nyaman menstruasi datang.

2. Pijat ringan dengan minyak esensial

Cara meredakan sakit perut karena haid yang lain adalah pijat ringan selama 20 menit.

Pijatan ringan di sekitar area tubuh yang tidak nyaman saat menstruasi bisa mengurangi nyeri haid parah .

Area pijatan ringan bisa menyasar daerah dekat perut, pinggang bagian bawah, dan punggung.

Agar lebih nyaman, tambahkan sedikit minyak esensial seperti lavender, sage, atau aroma favorit Anda ke dalam campuran minyak untuk pijat.


3. Olahraga ringan

Olahraga sebelum atau saat menstruasi, terutama saat perut sakit karena haid barangkali bukan gagasan yang menarik.

Namun, tak ada salahnya berolahraga ringan dalam kondisi tak nyaman ini.

Olahraga bisa melepaskan endorfin yang efektif sebagai cara mengurangi rasa nyeri haid secara alami.

Pilih olahraga yang tak terlalu berat seperti jalan kaki ringan atau yoga.

Tiga jenis pose yoga yakni kobra, kucing, dan ikan bisa signifikan mengurangi rasa sakit perut karena haid.

4. Mandi air hangat

Mandi atau berendam di air hangat juga bisa jadi cara meredakan sakit perut karena haid.

Paparan air hangat ke dalam tubuh dapat membuat otot panggul lebih rileks, sehingga nyeri bisa berkurang.

Cobalah mandi atau berendam di air hangat setidaknya 15 menit saat serangan sakit perut karena haid datang.


5. Minum banyak air putih

Minum banyak air putih juga terbukti bisa menjadi cara mengurangi rasa nyeri haid.

Menurut pakar kesehatan, wanita cenderung mengalami nyeri haid parah saat tubuhnya dehidrasi atau kekurangan cairan.

Untuk itu, pastikan Anda minum cukup air putih sebelum serangan nyeri haid datang.

Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda karena bisa menyebabkan perut kembung dan rasa tak nyaman saat haid makin parah.

6. Tambahkan asupan kaya magnesium

Melansir Everyday Health, makan asupan kaya magnesium terbukti bisa jadi cara mengurangi rasa nyeri haid.

Hal yang perlu diingat, hindari mengonsumsi suplemen magnesium secara sembarangan. Anda disarankan meningkatkan asupan magnesium secara alami, yakni lewat makanan.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan magnesium di antaranya kacang almond, kacang hitam, bayam, yoghurt, dan kacang.

Apabila Anda sudah mencoba beberapa cara meredakan sakit perut karena haid di atas dan nyeri tak kunjung sembuh, ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter.

Terutama jika sakit perut haid terasa sangat menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Nyeri haid parah juga bisa jadi tanda penyakit endometriosis, penyakit radang panggul, infeksi menular seksual, fibroid rahim, sampai stenosis serviks.